见张梅那天，在建国门禅舟瑜伽馆旗舰店里，正好是她上后一节教练员培训课。看起来有点疲倦，但是掩不住她恬静安定的气质。为了拍照，她很快去换了一身白色的瑜伽服，衬得她清丽脱俗。
　　张梅说，她结识瑜伽是一种缘分。1990年的时候，蕙兰瑜伽在中央台播放，那时瑜伽在整个中国都还是一个新鲜词儿。当时，急于减肥的张梅决定不放过尝试一下的机会。张梅体重一度达到140斤，鞋号比正常的大3码！跳绳、跑步……能试的运动她都试过了，但是体重仍然居高不下。“每次都是运动完了，感觉很饿，所以吃得更多，后来变得越来越壮了。”看到蕙兰教瑜伽的时候，张梅很用心地把无出其右的十几个动作都记下来了，然后开始每天练习。“我从开始练的时候，就是每天早上5点钟起床，练完了再做早饭。午饭和晚饭之前也练，每次都不少于45分钟。”一向活泼好动的张梅在她的双十年华，为了练习瑜伽，而坚持每天3小时的安静，雷打不动。令张梅特别惊讶，也特别兴奋的是，跟别的运动有一个很大的区别在于，练习完瑜伽之后，她的饭量并没有特别的改变，她的体重却逐渐恢复正常。这一点，让张梅一直坚持下来。“练了一年多的时候，我的感触就特别深了。因为我发现一年多的时间，我的整体给人一种特别平和的感觉，而且悟性也提高了。”除了生孩子那一段时间，张梅停止瑜伽练习（没有老师指导，不知道哪些动作可以练，哪些动作不可以练，十自伤害身体）之外，张梅就这样一个人坚持了10多年的时间。
　　2003年，张梅来到北京，她才知道瑜伽远远不是练那十几个动作那么简单。她开始系统地学习瑜伽的呼吸，冥想。有了十几年的体位练习经历，张梅在呼吸冥想方面进步很快。2005年，她和几个朋友一起去了印度，为的是寻找瑜伽的精神。那段时间，别人都是6点钟起床习练瑜伽，张梅则每天早上4点钟就起床练习。“当然，这必须是保证睡眠的情况下。所以正常情况下，我一般9点半就入睡了。中午一定要午休。4点钟起床在室外练习，这时候天地都特别安静，思维清醒而静止，身体特别僵硬。大家都知道，早上起床的时候，身体是僵硬的。印度有位老师说‘如果你早上能把自己的身体伸展开的话，那么晚上你的身体就会像面条一样柔软’。”张梅感觉这样练习以后身体变化特别快。这个习惯，她一直坚持到现在。
　　张梅说，直到现在，她才对瑜伽有了更深的认识。“我觉得，瑜伽的练习不在于体位，不在于呼吸也不在于冥想，那都是外在的东西。瑜伽修习的是人的意志力控制力，是人内心的平静，精神上的安宁。”她认为要全面地了解瑜伽，除了体位、呼吸、冥想的练习，还必须多看一些与之相关的书，如佛教类的，因为释迦牟尼在创立佛教前曾经练习过瑜伽，所以二者有很多相同的东西，还有《瑜伽经》《薄伽梵歌》等。张梅经常去潘家园淘书，好多书都不容易找，发现一本，她就如获至宝。
　　我问她作为一个瑜伽老师，重要的是什么？她说重要的是不能对物质的东西追求太多。但是，在如今这样一个物欲横流的社会，如何才能做到呢？“要去寻找瑜伽的精神，纯洁自己的思想。其实，我也总是面临着诱惑。有人希望我去他的俱乐部效力，有的人愿意为我投资建立自己的俱乐部，我都婉言谢绝了。因为我觉得自己现在的状态不错，如果说陷进物质的泥沼，我这样的状态还能维持吗？还能维持多久？所以说，术业有专攻是很有道理的。我发现过于追求物质的东西往往带来的是不快乐。”但是，对一个普通的瑜伽练习者想要达到这样超脱的境界其实是很难的。张梅说，对她的学员来讲，她会尽自己很大的努力来让他们找到快乐。因为来向她学习的人，就是想要放松，想要快乐的，她作为老师，不但会给他们营造快乐的氛围，更会努力让他们找到追寻快乐的方法。
　　张梅说，做一个瑜伽教练的过程，就是感受施与受的过程。真心地想要帮助别人，她用自己以前减肥的方法帮助她一个特别想减肥的学员，成功地达到了目的，恢复了以前的美好身材，利用自己的休息时间，帮助学员走出心理困境，虽然有点累，但是内心却很高兴。在付出的同时，她也得到了快乐和学员的尊重、爱、关心。她说，对她而言，真心地想要练好瑜伽，就必须要舍弃一些与亲人在一起的时间，因为她的丈夫和女儿都留在山东了。但是换个角度想，却让女儿能够真正地独立。
　　张梅以前有严重的哮喘病，而瑜伽是上天馈赠给她的礼物，通过瑜伽的练习，她的哮喘病大为好转。另外，瑜伽练习还帮助她治疗了严重的颈椎病，连医生都啧啧称奇。
　　张梅推荐了6个需要按照先后顺序来进行的体位动作，每个动作做到自己的极限就可以了。颈椎病、高血压患者如果担心自己是否能做这些体位动作，较好先咨询医生。
　　①莲花坐：
　　1、右小腿盘在左大腿上，再弯曲左小腿盘到右大腿上，两脚脚跟尽量靠近小腹处，脚心向上。头、颈、上身成一条直线。
　　2、尽量把膝盖贴在地上，尽量长时间地保持这一姿势。
　　3、交换双脚重复练习。放松之后，按摩膝、脚及小腿。
　　②鳄鱼式：
　　1、俯卧，把胸部从地面抬起，屈肘，用两手托住头部，平稳呼吸。
　　2、闭上双眼，休息放松，把注意力集中到呼吸上。尽量长久地保持这个姿势。
　　③蝗虫式：
　　1、俯卧，以双唇至下巴之间的部位触地，
　　2、双手着地，深深吸气，将两手向下按，尽量把右脚抬高（也可以左脚向上用力抵住右腿，帮助把右腿抬得更高），蓄气不呼。
　　3、开始时，保持这个姿势约5秒钟，试着延长至30秒钟。右脚慢慢放回，注意此姿势不能一下子松垮下来，要蓄气不呼直到右脚完全落到地面为止。
　　4、呼气，放松左腿重复练习。
　　④猫伸展式：
　　1、双手、双膝放在地上，形成四脚姿势。
　　2、吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持此姿势6秒钟。
　　3、呼气，垂下头，弓起脊柱，保持6秒钟。
　　⑤梨式：
　　1、仰卧，双手靠体侧，掌心向下。
　　2、吸气，收缩腹部肌肉使两腿离地，向上举起，升到躯干上方。双手相握。
　　3、呼气，将两脚伸过头后，臀部和下背部自然离开地面，保持10～15秒钟。
　　⑥鱼式：
　　1、仰卧　双脚盘成莲花坐放于地面，双手分别抓住脚趾。
　　2、吐气 手肘做支点 背部拱起离地。颈向后弯，头顶放在地面，脸部尽量与地面垂直 然后合掌在胸前，自然呼吸5次。意念集中在喉咙，
　　3、吸气 双手慢慢向头顶前方伸直，意识集中在手上。自然呼吸5次，
　　4、呼气 双手慢慢放回胸前，还原仰卧姿。交换双手各做3遍。
　　⑦仰卧放松：
　　10～15分钟，两腿分开，两手置于地面距离身体30厘米左右，掌心向上，双脚自然外层，均匀呼吸。