适合颈椎病患者的瑜伽有哪些
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。很多人认为瑜伽很难练，事实并非如此。对于颈椎病患者来说练练瑜伽可防治颈椎病，一起来了解下吧。
颈椎病保健操-瑜伽
坚持练习瑜伽，可以矫正不良姿势，提高身体柔韧度，塑身美体。若有针对性的进行练还可以改善颈部酸痛症状、减少颈椎问题，对颈椎病的自我治疗有一定的作用。
颈椎保健瑜伽（一）
练习方法：在椅子上坐正，双脚自然着地。双腿分开，约与肩宽。双手拉住椅面前端位置，抬头挺胸。上身与两臂尽量上拔，头部尽量后仰，深呼吸3次。上身归位，放松。双腿并拢，双手拉住椅面两侧位置。挺胸吸气抬头，吐气低头。头向后仰，两臂同时用力向上提。肩向后耸至极限，深呼吸3次。回到坐正姿势，上身放松。两臂上抬，屈肘。两手放于脑后，十指交叉相握。上身向后弯，头、颈部尽量后仰。借助椅背的力量，保持这个姿势不变并放松。3秒钟后，还原，重复此组动作。
功效：这组瑜伽动作可改善初期的颈部酸痛、疲劳现象等颈椎病的症状。
注意事项：颈项僵直及先天性颈椎弯曲者不宜做此动作，加重颈椎负担，使病情加重。
颈椎保健瑜伽（二）
练习方法：放松站立，两脚分开，约与肩宽。两臂自然垂于身体两侧，调整呼吸。两臂伸直上抬，至肩部成一条直线。翻转两臂，掌心向上。握拳，屈肘，贴近身体。头、颈部放松，目视前方。以肘为轴，小臂顺时针画5圈，再逆时针画5圈。此动作完成后，如有酸累感觉，属正常现象。之后，进行缓解动作。自然放松站立，右臂弯曲，右手放在大椎（位于颈椎、脊椎前列，第7颈椎棘突下凹陷处）上。左臂抬起，左手放在右肘上。左手用力向左拉右肘，自由呼吸5次。换右手扣左肘动作，呼吸5次。左手不动，右手向后移动。右手拉住左手，并尽量向右拉，停留片刻，归位换手做这个动作。
功效：这组瑜伽动作适合颈项僵直者，经常练习可缓解颈椎僵直、不灵活现象，还可改善手臂麻木、脑供血不足、椎姿势不良等颈椎病的症状。
阅读：预防颈椎病做保健操效果好 正规颈椎病治疗操行家
颈椎保健瑜伽（三）
练习方法：端坐在垫子上，上身挺直。低头吐气，停顿1秒钟。吸气同时抬头挺胸，吐气仰头，胸部随之前推。颈椎保持自然，不施力也不受力。吸气同时头部归中间位置，吐气低头。1秒钟后，吸气同时头部向左侧移动，至极限后头部向后旋转，停顿1秒后再向右侧旋转，之后归位。整组动作在头部的带动下，颈椎随之运动。重复3次后，做反方向摆头动作。
功效：这组瑜伽动作可舒筋活血，缓解酸痛型颈椎病的症状，对治疗失眠、脑供氧不足，锻炼颈椎的灵活性也有一定效果。
3333
3334
微信
公众号
顶部
