预防颈椎病发生的两大策略
颈部肌肉劳损、关节改变、骨块移位都会引起颈椎病，平时的话我们该做些什么来预防颈椎病呢？
颈椎病预防策略
策略一：适当做对抗性活动
对于轻度颈椎病的患者和希望预防颈椎病的人来说，对抗性活动就是较好的选择。简单来说，对抗性活动就是对自己日常经常做的动作反其道而行之，抵消长期保持一个姿势对颈椎带来的不良影响。比如经常伏案工作的人，可以稍微把电脑显示器垫高一些，使自己在用电脑时保持微微抬头的姿势。
不过对经常使用电脑的人来说，电脑显示器的高度还是以与自己视线水平为宜。另外羽毛球、放风筝、蛙泳都是对颈椎有益的活动。但需要提醒的是严重颈椎关节错位，尤其是压迫到脊髓的患者，不适合进行以上的对抗性活动，以免进一步加重错位情况，甚至导致截瘫。
策略二：选择合适的枕头
提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。实际上人的一生中有三分之一的时间都在床上度过，也就是大约有三分之一的时间和枕头亲密接触。俗话说高枕无忧，其实过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响，不仅如此对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担，如果白天伏案工作8小时，晚上再低头睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头工作，很容易引起颈椎病。同样过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损对颈椎健康不利。
阅读：午休趴桌睡容易引起哪些疾病 怎样的枕头有助于防治颈椎病
枕头的作用不仅仅是用来枕头的，更是对颈椎的一种保护。那么什么样的枕头才是较适合的呢?理想的枕头高度应该能够使脖子保持处于中立状态，如果习惯于平躺的，当头枕到枕头上以后，枕头的高度以10厘米左右为较适合。如果习惯于侧躺，较好测量一下头部到一侧肩膀的长度，再选择相应高度的枕头。
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